우리의 식생활이 집밥보다는 외식을 자주 하기에 자연스럽게 과식을 하게 되고 탄수화물을 많이 섭취하는 것 같습니다. 저희 5형제도 당뇨약을 처방받아 복용을 하고 있어서 유일하게 저는 경계에 있는 단계라서 그리 좋아하던 빵을 절제하고 과일의 양도 줄이는 노력을 하고 있지만 과일 앞에서는 또 구입을 하게 되네요.
흔한 우리의 일상 당뇨는 이렇게 하면 이겨낼 수 있다
1. 당뇨병 환자에게 도움이 되는 음식을 추천합니다.
당뇨병 환자에게 좋은 음식은 저 GI (글리세믹 인덱스)와 저 당도를 가지고 있으며, 고 단백질 및 고 섬유질 함량이 있는 음식입니다. 이러한 음식은 혈당을 안정시켜서 당뇨병 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
따라서, 다음과 같은 음식들을 추천해 드립니다:
- 채소: 녹색 채소 (예: 시금치, 콜라드, 케일), 양파, 토마토, 채소류 (예: 콩나물, 브로콜리, 아스파라거스)
- 과일: 사과, 배, 오렌지, 자몽, 딸기, 블루베리 등의 저 GI 과일
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트, 땅콩 등의 고지방 고단백질 음식
- 양파, 마늘, 생강, 케이퍼 등의 양념류
- 양배추, 브로콜리, 당근, 상추, 검정콩, 콩나물 등의 식물성 단백질 음식
- 닭고기, 생선, 흰살생선, 계란 등의 저지방 고단백질 음식
- 잡곡류: 귀리, 보리, 콩 등의 고섬유질 음식
2. 당뇨병 환자가 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
반대로, 당뇨병 환자가 피해야 할 음식은 고당도 음식 (예: 사탕, 케이크, 쿠키), 고지방 음식 (예: 패스트푸드, 프렌치프라이, 고기류), 그리고 과도한 알코올 섭취입니다. 당분이 많은 음식(과자, 설탕, 초콜릿, 케이크 등) 지방함량이 많이 들어간 음식(튀김류, 햄버거, 치킨 등) 높은 단백질 섭취, 저탄수화물 식습관(닭가슴살, 생선, 고구마, 쌀 등)과 고 나트륨 식품(김치, 조미료, 짭짤한 간식, 소금, 멸치, 피자등) 이 들어간 음식들은 혈당을 높이는 원인이 될 수 있으므로 혈당 조절에 도움이 되는 식단을 유지하는 것이 중요합니다
3. 비만인 분들이 당이 높죠, 하여 무조건 운동은 필수입니다.
처음부터 무리하게 운동을 하면 무릎관절에 무리한 무게를 전달하여 다른 불편함이 생길 수 있습니다. 천천히 조금씩 조금씩 운동시간을 늘려주셔야 꾸준히 할 수 있답니다. 집에서 조금 멀리 다른 동에 주차를 하기, 집 반경 1km 이내는 걸어 다니기, 5층이하는 걸어 올라가기, TV 볼 때 누워있지 않기 등을 실천해 보면 어떨까요.
우리의 일상의 당뇨를 이겨내려면 무엇보다 규칙적인 식습관이 우선이며 , 특히 당뇨 환자들은 건강한 식습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 식사와 간식을 규칙적으로 먹어야 하며, 건강한 음식을 선택해야 합니다. 또한 당뇨 환자들은 당이 많이 들어있는 음식과 가공 식품을 피하는 것이 좋으며 꾸준한 운동은 당뇨가 관리되는 데 매우 중요합니다. 매일 30분 이상의 꾸준한 운동은 혈당을 조절하는 데 큰 도움이 된다고 하여 저도 최소 5 천보를 걷는 습관을 지속하고 있습니다. 하루 2만보를 걸으면 당뇨가 안전하게 정상수치로 가있을걸 알지만 그리 안 되는 게 또한 제 생활패턴이라서 식단 조절을 같이 병행하고 있답니다.
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